テストステロンの上昇に役立つサプリの最適な摂取量とタイミングを調べてみた

みなさんテストステロンという単語をご存知でしょうか

なんでも男性ホルモンのひとつのようで、増やすと特に男性は内面・外見ともプラスの方向に超絶進化するらしいです。

ざっくりメリットを並べると以下のような効果があります。

• 脳機能の向上（頭の回転が良くなる・メンタルの強化）
• 社交性の向上（コミュ力アップ）
• モチベーションの向上（やる気アップ）
• モテる（ホルモンで女性を惹きつける）
• 外見の向上（モテる体つきや顔つきになる）
• 性機能の向上（ギンギンになる）

そしてこのテストステロンを増やすには以下を実践することが大切らしいです

• 運動
• 体脂肪率を減らす
• 日光浴
• ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、アシュワガンダの摂取
• いい匂い(ジャスミンなど)をまとう
• 女性と接する
• 7〜9時間の睡眠
• アルコール摂取を極力控える
• 姿勢を良くする

ちなみにテストステロン値が正常かどうかを簡単にセルフチェックするのに朝勃ちの頻度が役に立つとか。（そういえば最近。。という方はテストステロン値をあげて毎朝勃たせてやりましょう!）

テストステロンの効果についてもっと知りたいという方はネット上にわんさか情報が溢れてますので調べてみるといいでしょう。きっと自分もテストステロン値をあげたい！と思うはずです。

それでは本編であるテストステロンを増やすのに役立つサプリの摂取量や飲む最適なタイミングについて述べていきます。

ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、アシュワガンダの摂取のところですね。

それぞれ解説していきます！
最後には私が決めた毎日の摂取量とタイミングも記しときます。

・ビタミンD

摂取量：2000~3000IUとれば充分、多くても3000~5000IU
タイミング：一番脂質の多い時の食後（脂溶性なので脂質が多い時に取ると吸収量が高まるため）
おすすめの商品：こちらの2000IUのビタミンDが摂取量もコントロールしやすいためおすすめです。1日1~2粒取るといいと思います。

・亜鉛

摂取量：30mg
タイミング：食前、または就寝前
おすすめの商品：こちらの亜鉛14mgを1日1~2粒摂取するといいと思います。

・マグネシウム

摂取量：350~500mg
タイミング：食前、または就寝前
おすすめの商品：こちらの商品が1錠133mgなので1日に2~3粒取るといいと思います。

・アシュワガンダ

摂取量：300~600mg
タイミング：食後
おすすめの商品：こちらのアシュワガンダ300mgを1日に2粒取るといいと思います。

以上を踏まえた上で私が出した最適な摂取タイミングは以下になりました。
とりあえずこのような感じで試してます。

実際はなんとなくこのように摂取すること目指して、無理なく続けていくのが大事だと思います。